He aha te pai o te kai aporo maroke mo koe?

Ko nga aporo kua maroke ka aukati i te paopao me te ki tonu i a koe mo te roa
Ko etahi atu tikanga mo te tiaki i nga hua ka tangohia te muka o te hua.Engari kaua mo nga aporo maroke.

Ko tetahi o nga painga o te aporo maroke he nui te nui o te muka whakarewa me te muka korekore.Ko te haurua o te kapu aporo maroke ka hoatu ki a koe te 3-4 karamu o te muka kai, e ranea ana ki te kapi i te 13-20% o to hiahia muka mo ia ra.

Ma te muka ka makona koe ma te aukati i te pikinga o nga taumata huka toto i muri i te kai.Ka awhina ano ia ki te tango i nga paitini me nga huakita kino mai i to whekau.Ka whakangwarihia e te muka to kuetu kia kore ai e paopao.Ko te muka wairewa te kawenga mo te whakahaere i nga taumata huka toto, engari ko te muka koretake ka ma to whea.

Whiriwhiria nga aporo maroke he kiri tonu, no te mea kei reira te nuinga o te muka.

Kei roto i nga aporo maroke nga huaora-B e pai ana mo nga homoni, roro, me te kaha
Kei roto i nga aporo maroke nga huaora-B e rua e whakatairanga ana i te kaha o te kaha, te whakapai ake i te toenga homoni, me te whangai i te roro.He waikawa pantothenic (huaora B5) me te pyridoxine (huaora B6).

Ko te waikawa Pantothenic te kawenga mo te awhina i to tinana ki te hanga hiko mai i nga kai e kai ana koe.He mea nui ano hoki mo te hanga homoni.Kei roto i nga aporo maroke te 3% o to kai i te ra o te huaora.

Ko te Pyridoxine he huaora-B e awhina ana ki te whakauru i nga pūmua me te awhina ki te hanga neurotransmitters.Ko nga Neurotransmitters he kaiwhakawhiti matū i roto i te roro e pai ake ai te whakautu me te mahi a te roro.Ka taea e nga aporo maroke te kapi i te 6% o te horomanga pyridoxine i ia ra.

Ko nga aporo maroke ka pai ake te hauora o te waea
Ko nga aporo maroke he puna nui o nga antioxidants, ina koa nga polyphenols.He matū enei e awhina ana ki te whawhai i te kino o o puutau na nga rauropi kore utu.

Ko nga rauropi kore utu he ngota ngota me nga ngota ka tukuna e nga matū penei i te parahanga hau, te patu patu patu, te waipiro, me nga kai parai.Ka horomia e te tinana nga rauropi kore utu, ka pakaru te pūtau na roto i te tukanga e kiia nei ko te oxidation.Ko te tikanga ka tangohia e nga rauropi kore utu nga irahiko e kitea ana i roto i te pūtau, ka waiho ki nga pūmua kua pakaru, nga kiriuhi, me te DNA.

Ka taea e nga pūtau kua pakaru te puta ki tetahi okana me te punaha o to tinana.Ka raru pea koe i etahi wahanga o to tinana.Ko etahi o nga tohu o te kino o te pukoro ko te ngenge tinana, te maroke, te kiri puhoi, me te koretake o te hinengaro.

Ko nga Polyphenols he antioxidants e awhina ana i nga pūtau kua pakaru ki te whakahou i a raatau ano.Ka taea e ratou te whakakore i nga rauropi kore utu ma te whakakapi i nga irahiko i tahaetia mai i nga ruma.Ka awhina ano nga Polyphenols ki te whakaheke i te maha o nga rauropi kore utu ka uru ki te tinana.

Ko tetahi o nga painga o te aporo maroke ko te whakapai ake i nga taumata polyphenol i roto i te tinana.Ko nga antioxidants i tukuna ma te kai i nga aporo maroke ka awhina i o pūtau ki te whakatutuki i nga paanga o te kino o te pūtau.Ka whangaia nga ruma o to tinana, ka pai ki te whakaora i a ratau ano, ka piki ake te kaha, ka kitea te kanapa o to kiri, me te whakapai ake i to ahua me to mahi hinengaro.


Wā tuku: Apr-13-2021